NOTE: There are few grammatical mistakes in below notes because of software issues , I am working on corrections and will update soon- Suresh Kalimahanthi
ప్రాణాయామం
“Undisturbed calmness of mind is attained by cultivating friendliness toward the happy, compassion for the unhappy, delight in the virtuous, and indifference toward the wicked.”
"సంతోషంగా ఉన్నవారి పట్ల స్నేహభావం, దుఃఖం లేనివారి పట్ల కరుణ, సత్పురుషుల పట్ల ఆహ్లాదం మరియు దుష్టుల పట్ల ఉదాసీనత వంటివి పెంపొందించుకోవడం ద్వారా మనస్సు యొక్క చెదిరిపోని ప్రశాంతత లభిస్తుంది."
ప్రాణాయామం దాని యొక్క మూడు భాగాలు, బాహ్య, అంతర్గత మరియు నిలకడకు అనుగుణంగా సుదీర్ఘంగా లేదా సూక్ష్మంగా పరిగణించబడుతుంది; స్థలం, సమయం మరియు సంఖ్య యొక్క నిబంధనల ద్వారా నిలుపుదల ప్రక్రియలు సవరించబడతాయి.
శ్వాసలో గడువు ముగిసినప్పుడు, అది రేచక, మొదటి రకమైన ప్రాణాయామం. శ్వాసను గీస్తే అది రెండవ దానిని పురక అంటారు. అది సస్పెండ్ కాగానే కుంభక అనే మూడో రకం. కుంభక శ్వాసను నిలుపుతోంది. కుంభక జీవిత కాలాన్ని పెంచుతుంది. ఇది ఆంతరిక ఆధ్యాత్మిక బలాన్ని, మానసికశక్తిని, తేజమును పెంపొందిచేస్తోంది. ఒక్క నిమిషం పాటు శ్వాసను నిలిపి ఉంచగలిగితే ఈ ఒక్క నిమిషం మీ జీవితానికి విస్తృతిని జోడిస్తారు. యోగిని తలపైన ఉన్న బ్రహ్మకు శ్వాస తీసుకొని అక్కడ ఉంచి, మృత్యుంజయ, యమ, మృత్యువును జయించి, మరణాన్ని జయించాలి. చంగ్ దేవ్ కుంభక సాధన ద్వారా 1400 సంవత్సరాలు జీవించాడు. ఈ చలనంలో ప్రతి ఒక్కటి, రేచక, పురాక మరియు కుంభక, అంతరిక్షం, సమయం మరియు సంఖ్యచే నియంత్రించబడేది.
అంతరిక్షం ద్వారా శరీరం లోపల లేదా వెలుపల, నిర్దిష్ట పొడవు లేదా వెడల్పుతో ఉండి, శరీరంలోని కొన్ని ప్రత్యేక భాగాలలో కూడా ప్రసన జరుగుతుంది. గడువు సమయంలో శ్వాస వదులుతూ ఉండే దూరం విభిన్న వ్యక్తుల్లో మారుతుంది. ప్రేరణ సమయంలో కూడా దూరం మారుతుంది. శ్వాసల యొక్క పొడవు, పర్వలింగ్ తత్త్వ ప్రకారంగా మారుతుంది. శ్వాస యొక్క పొడవు వరసగా 12, 16, 4, 8, 0 వేళ్లు ' ', ' ' తత్వాలు-ఫృథ్వీ, జ్ఞాస్, తేజ, వాయు లేదా అక్సా (భూమి, నీరు, నిప్పు, గాలి లేదా ఈథర్). శ్వాస సమయంలో మరియు లోపలికి పీల్చుకునే సమయంలో ఇది మళ్లీ బహిర్గతమే.
కాలం అనేది, ఈ ప్రతి యొక్క వ్యవధి సమయం, ఇది సాధారణంగా మత్ర ద్వారా లెక్కించబడుతుంది, ఇది ఒక సెకండకు సంబంధించినది. మత్ర అంటే ఒక కొలమానం. ఒక నిర్దిష్ట కేంద్రం లేదా భాగంలో ప్రణ ఎంతసేపు స్థిర పరచాలి అనే విషయాన్ని కూడా కాలద్వారా అర్థం చేసుకోవాలి.
సంఖ్య అనేది ప్రాణాయామం ఎన్నిసార్లు నిర్వహించబడే సంఖ్యను తెలియజేస్తుంది. యోగిని విద్యార్ధి నెమ్మదిగా ఒక కూర్పులో 80 వరకు ప్రణామాల సంఖ్యను తీసుకోవాలి. ఆయన ఉదయం, మధ్యాహ్నం, సాయంత్రం, అర్ధరాత్రి, లేదా 9 గంటలకు నాలుగు సిట్టింగ్స్ చేయాలి, తద్వారా మొత్తం మీద ప్రణయానుకరణ 320. ప్రాణాయామము యొక్క ప్రభావము లేదా ఫలము నిద్ర కుండలిని యొక్క ఉద్ఘట లేదా జాగృతి. ప్రాణాయామం ముఖ్య ఉద్దేశం అప్పన్న తో ప్రన ఏకం చేసి, సమైక్య ప్రాణాయామము నెమ్మదిగా తల వైపు పైకి తీసుకువెళ్ళండి.
అన్ని క్షుద్ర శక్తులకు కుదామిని మూలాధారం. ప్రాణాయామం దీర్ఘకాలంపాటు లేదా పొట్టిగా ఉంటుంది. కాలం ప్రకారం ఇది అమలవుతోంది. నీటిలో ఒక వేడి పాన్ మీద పడేటప్పుడు అన్ని వైపులా ముడుస్తూ ఉంటుంది, కాబట్టి గాలి, కదిలే లేదా బయటకు ఒక బలమైన ప్రయత్నం ద్వారా దాని చర్య ఆపివేస్తుంది (కుంభక) మరియు లోపల ఉంటుంది.
వాచకపతి ఇలా వర్ణిస్తాడు-"36 మరాస్ చే లెక్కించబడే మొదటి ప్రయత్నమే (ఉఘ్త), ఇది సాత్వికుడు. రెండుసార్లు అంటే రెండోది, ఇదివరలో అన్నమాట. ముమ్మారు ఆ మూడవది, ఇది తీవ్రమైనది. ఇది సంఖ్యచే కొలిచిన ప్రాణాయామం. "
శ్వాస యొక్క ' ప్రదేశం ' అనేది ముక్కు యొక్క కొన యొక్క 12 అంగుస్ (అంగుళాలు) లోపల ఉంటుంది. దీనిని రెళ్ళు లేదా పత్తి ముక్క ద్వారా తెలుసుకోవాలి. ఇన్ ఫెక్షన్ల స్థానం తల నుంచి పాదాల వరకు అరికాళ్ళ వరకు ఉంటుంది. ఇది ఒక చీమ యొక్క స్పర్శను పోలిన ఒక అనుభూతి ద్వారా తెలుసుకోవాలి. ఈ రెండు ప్రదేశాలలో శ్వాసించడం మరియు పీల్చడం వంటి వాటి యొక్క బాహ్య మరియు అంతర్గత ప్రదేశాలను కుంభా అనే ప్రదేశం కలిగి ఉంటుంది, ఎందుకంటే శ్వాస యొక్క విధులు ఈ రెండింటి వద్ద జరుగుతాయి. నిశ్వాసం, ఇన్ ఫెక్షన్లకు సంబంధించి పైన పేర్కొన్న రెండు సూచకాలు లోపించడంతో ఈ విషయాన్ని తెలుసుకోవాలి.
ఈ మూడు-కాలం, అంతరిక్షం, సంఖ్య అనే మూడు రకాల శ్వాస నియమాల వివరణకు మాత్రమే ఐచ్ఛికం.వాటిని సమిష్టిగా ఆచరించాలని వారు అర్థం చేసుకోలేరు. ఎందుకంటే అనేక స్మృతుల ద్వారా మనం, శ్వాసను నియంత్రించాలని సూచిస్తాం.
నాల్గవ దానిని బాహ్య లేదా అంతర్గత అంశానికి దిశా నిర్దేశం చేయడం ద్వారా ప్రణ ని నిర్వీర్యం చేయడం; "బాహ్యాభ్యాంతారా-విషయక్షిపితా చతుర్థః" (యోగ సూత్రాలు: 11, 50).
యోగ సూత్రాల యొక్క 50 సూత్ర రూపంలో వివరించిన మూడవ రకమైన ప్రాణాయామం, మొదటి ఉదఘత గుర్తించేంత వరకు మాత్రమే అమలవుతాము. ఈ నాల్గవ ప్రాణాయామం మరింతగా నిర్వహించారు. వివిధ తామరలు (పద్మలాలు లేదా చక్రాలు) లో ప్రన ఫిక్సింగ్ తో ఇది ఆందోళన చెంది, నెమ్మదిగా, మరియు నెమ్మదిగా, అడుగు ద్వారా అడుగు, మరియు వేదికపై చివరి లోటస్ వరకు స్టేజ్ ద్వారా, పరిపూర్ణ సమాధి జరుగుతుంది. ఇది అంతర్గతంగా ఉంటుంది. బాహ్యంగా అది ప్రబలమైన తత్త్వ ప్రకారం శ్వాస యొక్క పొడవును పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది. ప్రణ లోపల లేదా బయట గాని వర్ణించవచ్చు.
ప్రాథమికమైన మూడు రకాల ప్రాణాయామాలలో నాల్గవ రకం వస్తుంది. మూడవ రకమైన ప్రాణాయామంలో ఐన వాటిని పరిగణనలోనికి తీసుకోలేదు. శ్వాస యొక్క ఆగిపోయిన ఒకే ఒక్క ప్రయత్నంతో సంభవిస్తుంది మరియు అప్పుడు అంతరిక్షం, సమయం మరియు సంఖ్య కొలుస్తారు మరియు ఆ విధంగా డిఘ (దీర్ఘ) మరియు సుక్షమ్మ (సూక్ష్మంగా) అవుతుంది. నాల్గవ వైవిధ్యంలో, అయితే గడువు ముగింపు మరియు ప్రేరణ యొక్క గోళాలు తెలుసుకోవాలి. వివిధ రాష్ట్రాలకు చెందిన వారు, ద్వారా మాస్టారు. నాల్గవ రక౦, మూడవదైన ఒక ప్రయత్న౦ ద్వారా ఒకేసారి ప్రాక్టీసు చేయడ౦ లేదు. మరోవైపున, అది పూర్తి కాగానే పరిపూర్ణతకు వివిధ హోదాల్లో చేరుతుంది. ఒక దశ తరువాత, తరువాత దశ జరుగుతుంది. ఆ తర్వాత విజయపథంలో సాగిపోతుంది. మూడవది కొలతలచే ముందుగా కాక, ఒకే ప్రయత్నము ద్వారా తీసుకురాబడినది. అయితే నాలుగవది, కొలతల జ్ఞానానికి ముందు, చాలా ప్రయత్నం ద్వారా తీసుకురాబడినది. ఇదే తేడా. ఈ రకమైన ప్రాణాయామానికి కూడా సమయం, స్థలం, సంఖ్య వంటి పరిస్థితులు వర్తిస్తాయి. ప్రత్యేక క్షుద్ర శక్తులు పురోగమన దశలో వాటంతట అవే అభివృద్ధి చెందుతాయి.
ప్రాణాయామం మూడు రకాలు
ఆధ్యా, మధ్యమ మరియు ఉత్మ (తక్కువ, మధ్య మరియు ఉన్నతమైన) అనే మూడు రకాలైన ప్రాణాయామాలు ఉన్నాయి. ఆధ్యా ప్రాణాయామంలో 12 మత్స్య, మధ్యామ 24 మాతను కలిగి ఉండి, ఉత్మ 32 మరాస్ కాలాన్ని ఆక్రమిస్తుంది. ఇది పురాక. పురాక, కుంభక, రేచకా మధ్య నిష్పత్తి 1:4:2. పురాక ఇన్ ఫ్లమేషన్. కుంభక నిలుపుదల. రేచకా వదలక. 12 మాత్కాల వ్యవధిలో మీరు లోపలికి పీల్చేస్తే 48 మాత్కాల కాలం కుంభక తయారు చేయవలసి ఉంటుంది. అప్పుడు రేచకా సమయం 24 మాటరాస్ అవుతుంది. ఇది ఆధ్యా ప్రాణాయామం కోసం. ఇదే నియమం మిగతా రెండు రకాలకు వర్తిస్తుంది. ముందుగా ఆధ్యా ప్రాణాయామం ఒక నెలపాటు ప్రాక్టీస్ చేయండి. తరువాత మూడు నెలలపాటు మధ్యామ ప్రాక్టీస్ చేయండి. తర్వాత ఉత్తామ వెరైటీని తీసుకోవాలి.
మీరు ఆసనంలో కూర్చొన్న వెంటనే మీ గురువుకు, శ్రీ గణేశా గారికి namaskaram cheyaali. అభ్యాస సమయం తెల్లవారుజామున 4 గంటలకు, ఉదయం 10 గంటలకు, సాయంత్రం 4 గంటలకు, రాత్రి 10 గంటలకు, లేదా 12 గంటలకు. మీరు ఆచరణలో ముందుగానే చెప్పినట్లు రోజూ 320 ప్రణామములు చేయవలసి వస్తుంది.
సాగరంభ ప్రాణాయామము, ఏ మంత్ర గాని గాయత్రీ లేదా ఓం అనే మానసిక జపంతో హాజరైన ప్రాణాయామం. ఏ జపమాలతో సాదా సీదాగా, అటెండెంట్ గా ఉండే అగర్భ ప్రాణాయామం కంటే ఇది 100 రెట్లు శక్తివంతమైనది. ప్రాణాయామం సిద్ధి, అభ్యాసకుడు చేసే ప్రయత్నాల తీవ్రత మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఒక ఉత్సాహవంతమైన విద్యార్ధి, పరమ ఉత్సహతో, సాహస మరియు ద్రిధ్త (ఆసక్తి, ఉల్లాసత్వం మరియు అనుకోని), ఆరు నెలలలోపు సిద్ధి (పరిపూర్ణత) ని ప్రభావితం చేయవచ్చు; తందూరి మరియు అలస్య (మగత మరియు సోమరితనం) తో సంతోషంగా ఉండే లక్కీ ప్రాక్టీషనర్ ఎనిమిది లేదా పది సంవత్సరాల తరువాత కూడా ఎలాంటి మెరుగుదల ఉండదు. Plod న. ఓర్పు, విశ్వాసం, ఆత్మవిశ్వాసం, ఆశయం, ఆసక్తి, శ్రద్ధతో పట్టుదల. మీరు విజయం సాధించడానికి కట్టుబడి ఉన్నారు. నిల్...-ఎప్పుడూ నిరాశపడలేదు.
వేద కుంభక
ఎలాంటి దృష్టి లేకుండా ఉండటం మరియు శాంతంగా ఉండే మనస్సుతో, ప్రాణాయామం ప్రాక్టీస్ చేయాలి. గడువు, ప్రేరణ రెండూ ఆగిపోవాలి. అభ్యాసకుడు బ్రహ్మపై మాత్రమే ఆధారపడాలి. అదే జీవిత అత్యున్నత ధ్యేయం. బాహ్య వస్తువులన్నింటిని బయటకు ఇవ్వటం రేచకచకా చెప్పబడింది. | శాస్త్రాల ఆధ్యాత్మిక జ్ఞానాన్ని తీసుకొని, పురాక అని చెప్పబడింది. అటువంటి జ్ఞానాన్ని తనలో ఉంచుకోవటంలో కుంభకుడు అని చెప్పబడింది. ఆయన తన చిత్తముచే ఆచరిస్తున్న ఒక విముక్తుని వ్యక్తి. దాని గురించి సందేహం లేదు. కుంభక ద్వారా మనస్సును ఎల్లప్పుడూ పైకి, కుంభక ద్వారా మాత్రమే తీసుకోవాలి. అది లోపల నిండి ఉండాలి. కుంభక అంటే కుమారభంకా దృఢంగా ఉండాలి. దానిలోనే ' పరమ శివుడు '. మొదట్లో తన బ్రహ్మస్థానంలో ఒక రంధ్రం లేదా మార్గాన్ని త్వరలో ఉత్పత్తి చేస్తారు. తర్వాత పొడుగ్గా ఉన్న బ్రహ్మగ్రథి, విష్ణుక్రాంతుడిని దూరుస్తాడు, తరువాత అతడు రుద్రగణంలో దూస్తాడు, అప్పుడు యోగులు, వివిధ జనాలలో నిర్వహించే మతాచారాల ద్వారా, గురువులు, దేవతాముల కృప ద్వారా, యోగా.
ఇతడి కోసం ప్రాణాయామం-శుద్ధి
అవి పూర్తిగా మలినాలు ఉంటే వాయు ప్రవేశించలేదు. కాబట్టి ముందుగా వీటిని శుద్దీకరించాలి, తర్వాత ప్రాణాయామం ఆచరించాలి. నాడేలు రెండు ప్రక్రియల ద్వారా పవిత్రమైనవి. బిజ మంత్రంతో ఒక మానసిక ప్రక్రియ ద్వారా సమన్వయు జరుగుతుంది. నిమ్మను భౌతిక ప్రక్షాళన లేదా షట్కర్మలను చేస్తారు.
1. పద్మాసనం వేసుకుని కూర్చోవాలి. పొగ రంగు ఉన్న వాయువు (యం) యొక్క బిక్శర ని ధ్యానించండి. ఎడమ ముక్కు కవాడం ద్వారా లోపలికి గాలి పీల్వద్దు. బిజెపికి 16 సార్లు పునరావృతం చేయండి. ఇది పురాక. మీరు బిజా 64 సార్లు పునరావృతం వరకు శ్వాసను నిలిపి. ఇది కుంభక. తరువాత సరైన ముక్కు కవాడం ద్వారా మీరు బిక్షషర 32 సార్లు పునరావృతం అయ్యేంత వరకు నెమ్మదిగా విడిచిపెట్టాలి.
2. నాభి ఆగ్నితత్త్వ పీఠము. ఈ అగ్నిత్తవ ధ్యానం. తరువాత, అగ్ని బిజ (Ram) యొక్క 16 సార్లు కుడి ముక్కు కవాటం ద్వారా శ్వాసను లాగండి. శ్వాసను నిలిపి, మీరు బిజ 64 సార్లు లెక్క వరకు. తరువాత 32, ఎడమ ముక్కు కవాడం ద్వారా నెమ్మదిగా గాలిని బయటకు విడిచిపెట్టాలి.
3. ముక్కు యొక్క కొన వద్ద గాజ్ ను ఫిక్స్ చేయండి. ఎడమ ముక్కు ద్వారా లోపలికి గాలి పీల్చి, బిజా (థమ్) ని 16 సార్లు పునరావృతం చేయాలి. మీరు బిజా (Tham) 64 సార్లు పునరావృతం అయ్యేంత వరకు శ్వాసను నిలిపి ఉంచండి. చంద్రుని నుండి ప్రవహించే మకరందం, శరీరంలోని అన్ని నాళాల గుండా ప్రవహించి, వాటిని శుద్ధి చేస్తుందని ఊహించండి. తరువాత మీరు ఫృథ్వీ బిజా (Lam) 32 సార్లు తిరిగి వచ్చే వరకు కుడి ముక్కు కవాటం ద్వారా నెమ్మదిగా వదలటం. మీ సాధారణ భంగిమ లో గట్టిగా కూర్చోవడం ద్వారా పై మూడు రకాల ప్రాణాయామం చేసే సాధన ద్వారా నాడేలు చక్కగా పవిత్రపరచబడును.
ప్రాణాయామం సమయంలో మంత్రం
ప్రాణాయామ సాధన సమయంలో పునరుక్తి కోసం మంత్రం, ఈవర గీతలో ఇలా ఉంది: "సాధరయునికి తన శ్వాసని పట్టుకున్న తరువాత గాయత్రీ మంత్రాన్ని మూడుసార్లు పునరావృతం చేస్తుంది, ప్రారంభంలో వైషమాలతో కూడి, చివర ఉన్న సిన్మాలు, రెండు చివరల్లో ఒకటి , దీనినే శ్వాస యొక్క నియంత్రణ అంటారు. "
మరొకవైపు యోగి యజ్ఞవల్క్య ఇలా ప్రకటిస్తున్నాడు: "పైకి శ్వాసను, కిందనున్న శ్వాసను నిర్వీర్యం చేసి, శ్వాసను నియంత్రించి, ప్రణవనాదంతో ఆచరించాలి (!) మంత్రానికి కొలమానం యొక్క యూనిట్ కు సంబంధించి.
ఆ ప్రణవపు ఈ పునరుక్తి కేవలం పరమహంస సన్నిది కోసం ఉద్దేశించబడింది. ఆత్మా, హృదయ, నుదుటి వద్ద శ్వాస-నియంత్రణ అనే సాధారణ ధ్యానసాధన ద్వారా, బ్రహ్మ, విష్ణు, శివుడు అనే రూపాలకి చెందిన రూపాలు వరుసగా అమలవుతాయని స్మృతులుగా ప్రకటించారు. అయితే, పరమహంస ధ్యానలక్ష్యం బ్రహ్మగా ప్రకటించుకుంది. "ఆత్మ-నియంత్రిత సన్యాసి, పరమాత్మను, ప్రణవనాదము ద్వారా తలంచును."
Exercise No .1
పద్మాసనం వేసుకొని కూర్చోవాలి. మీ కళ్ళు మూసుకోండి. త్రికుటి (రెండు కనుబొమల మధ్య ఉండే స్థలం) పై దృష్టి కేంద్రీకరించండి. మీ కుడి బొటనవేలితో కుడి ముక్కు కవాడం మూయండి. మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉన్నంత వరకు ఎడమ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా లోపలికి గాలి పీల్చండి. తరువాత అదే ముక్కు కవాడం ద్వారా నెమ్మదిగా గాలిని బయటకు పంపండి. పన్నెండు సార్లు చేయండి. ఇది ఒక రౌండ్.
తరువాత కుడి ముక్కు కవాడం ద్వారా ఎడమ ముక్కు కవాటంతో మీ కుడి ఉంగరం మరియు చిటికెన వేళ్లతో మూసివేయడం మరియు అదే ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా వదలడం చేయండి. పన్నెండు సార్లు చేయండి. ఇది ఒక రౌండ్. ఇన్ ఫెక్షన్లు మరియు నిశ్వాసం సమయంలో ఎలాంటి చప్పుడు చేయవద్దు. సాధన సమయంలో మీ ఇష్త మంత్రం పునరావృతం చేయండి. ప్రాక్టీస్ రెండో వారంలో రెండు రౌండ్లు, మూడో వారంలో మూడు రౌండ్లు చేయాలి. ఒక రౌండ్ వెయ్యగానే రెండు నిముషాలు రెస్ట్ తీసుకో. మీరు కొన్ని సాధారణ శ్వాసలను తీసుకుని, ఒక రౌండ్ ముగిసిన తర్వాత, అది మీకు తగినంత విశ్రాంతిని ఇస్తుంది మరియు మీరు తరువాత రౌండ్ కు తాజాగా ఉంటుంది. ఈ వ్యాయామంలో కుంభక లేదు. మీ బలం, సామర్థ్యానికి అనుగుణంగా రౌండ్ల సంఖ్యను పెంచుకోవచ్చు.
Exercise No. 2
రెండు నాసికారంధ్రాలను నెమ్మదిగా మరియు మృదువుగా లోపలికి పీల్గాలి. శ్వాసను నిలిపి ఉంచకూడదు. తర్వాత నెమ్మదిగా వదలగాలి. 12 సార్లు చేయాలి. ఇది ఒక రౌండ్ గా ఉంటుంది. మీ సామర్థ్యం మరియు బలం మరియు సమయాన్ని బట్టి మీరు 2 లేదా 3 రౌండ్లు చేయవచ్చు.
Exercise No. 3
మీ ఆసనం మీద కూర్చోండి. మీ కుడి బొటనవేలితో కుడి ముక్కు కవాడం మూయండి. తరువాత మీ ఎడమ ముక్కు కవాడం ద్వారా నెమ్మదిగా లోపలికి గాలి తీసుకోండి. ఎడమ ముక్కు కవాటంతో మీ కుడి ఉంగరం మరియు చిటికెన వేళ్లతో మూయండి మరియు కుడి బొటనవేలిని తొలగించడం ద్వారా కుడి ముక్కు కవాడం తెరవండి. కుడి ముక్కు కవాడం ద్వారా నెమ్మదిగా గాలిని బయటకు పంపండి. తరువాత కుడి ముక్కు కవాటం ద్వారా గాలిని బయటకు లాగండి, దీనిని మీరు సౌకర్యవంతంగా చేయవచ్చు మరియు కుడి ఉంగరం మరియు చిటికెన వేళ్లు తొలగించడం ద్వారా ఎడమ ముక్కు ద్వారా వదలాలి. ఈ ప్రాణాయామంలో కుంభక లేదు. 12 సార్లు ప్రక్రియను పునరావృతం చేయండి. ఇది ఒక రౌండ్ గా ఉంటుంది.
Exercise No. 4
ఒకే అక్షరం, సర్వోన్నత కాంతి-ప్రణవ లేదా ఓం అనే మూడు అక్షరాల మూలం లేదా మూలం అని ధ్యానించండి. 16 మాత్లు (సెకండ్లు) స్థలం కొరకు ఇద లేదా ఎడమ ముక్కు ద్వారా గాలిని లోపలికి పీల్చుము, ఆ సమయంలో ' A ' అనే అక్షరంపై ధ్యానం చేయండి; 64 Matraల స్థలం కోసం గాలిని నిలిపి, ఆ సమయంలో ' U ' అనే అక్షరంపై ధ్యానం; 32 Matraల యొక్క స్థలం కొరకు కుడి ముక్కు కవాడం ద్వారా గాలిని వదలండి మరియు ఆ సమయంలో లెటర్ ' ' అని ధ్యానం చేయండి. పై క్రమంలో దీనిని మళ్లీ మళ్లీ ప్రాక్టీస్ చేయండి. 2 లేదా 3 సార్లు ప్రారంభించాలి మరియు క్రమంగా మీ సామర్థ్యం మరియు బలం ప్రకారం 20 లేదా 30 సార్లు సంఖ్యను పెంచాలి. దీనిని ప్రారంభించడం కొరకు, 1:4:2 నిష్పత్తిని ఉంచండి. క్రమంగా 16:64:32 కు నిష్పత్తిని పెంచాలి. డీప్ బ్రీతింగ్ ఎక్సర్ సైజ్
ప్రతి గాఢశ్వాసలో, ముక్కుద్వారా, ముక్కు ద్వారా, ముక్కు ద్వారా, లోతుగా, నిలకడగా నిశ్వాసం కూడా ఉంటుంది.
మీరు సాధ్యమైనంత వరకు నెమ్మదిగా లోపలికి గాలి పీల్చేయండి. మీరు సాధ్యమైనంత వరకు నెమ్మదిగా గాలిని వదలండి. ఇన్ ఫెక్షన్ల సమయంలో ఈ క్రింది నియమాలను పరిశీలించండి:
1. లేచి నిలబడండి. చేతులను హిప్స్ మీద ఉంచండి, మోచేతులను బయటకు తీసి, బలవంతంగా వెనుకకు వంచకూడదు. హాయిగా నిలబడండి.
2. ఛాతీ తిన్నగా పైకి పొడిగండి. పిరుదు ఎముకలను చేతులతో దిగువవైపుకు ప్రెస్ చేయండి. ఈ చర్య ద్వారా వాక్యూం ఏర్పడుతుంది, దీని యొక్క స్వంత ఒడంబడిక ద్వారా గాలి రతికి వస్తుంది.
3. నాసిక వెడల్పుగా తెరచి ఉంచుకోవాలి. ముక్కును సక్షన్ పంప్ గా ఉపయోగించవద్దు. ఇది పీల్చుకున్న మరియు వదిలే గాలి రెండింటికి ఒక పాసివ్ మార్గంగా సర్వ్ చేయాలి. లోపలికి గాలి పీల్చి, గాలిని పీల్చే ధ్వని చేయవద్దు. సరైన శ్వాస తీసుకోవడం లేదని గుర్తుంచుకోండి.
4. ట్రంకు మొత్తం పై భాగాన్ని స్ట్రెచ్ చేయాలి.
5. పై ఛాతీని ఒక ఇరుకు పొజిషన్ లోకి ఆర్చ్ చేయవద్దు. ఉదరం సహజంగా రిలాక్స్ గా ఉంచుకోవాలి.
6. తలను దూరంగా వెనుకకు వంచకూడదు. పొత్తికడుపును లోపలి వైపుకు గీయవద్దు. భుజాలను వెనక్కి బలవంతం చేయవద్దు. భుజాలు పైకి ఎత్తండి.
వదిలే సమయంలో ఈ క్రింది నియమాలను జాగ్రత్తగా పరిశీలించండి:
1. పక్కటెముకలు, ట్రంకు మొత్తం పై భాగం క్రమంగా కిందికి మునిగిపోవడానికి అనుమతించండి.
2. క్రింది ప్రక్కను, పొత్తికడుపును నెమ్మదిగా పైకి లాగండి.
3. శరీరాన్ని మరీ ఎక్కువ ముందుకు వంచకూడదు. ఛాతీ యొక్క ఆర్చింగ్ పరిహరించాలి. తల, మెడ మరియు ట్రంకు సరళరేఖలో ఉంచండి. ఛాతీకి కాంట్రాక్ట్. నోటి ద్వారా గాలిని బయటకు పీల్చుకోకూడదు. ఎలాంటి చప్పుడు అయినా ఉత్పత్తి చేయకుండా నెమ్మదిగా గాలిని బయటకు పంపండి.
4. గడువు కేవలం ఇన్స్పిరేటరీ కండరాలను సడలించడం ద్వారా జరుగుతుంది. ఛాతీ తన యొక్క స్వంత బరువును కిందకు జారుకుంటుంది మరియు ముక్కు ద్వారా గాలిని బయటకు వెళ్లబరుస్తుంది.
5. ఆరంభంలో ఇన్ ఫెక్షన్ల తర్వాత శ్వాసను నిలిపి ఉంచకూడదు. ఇన్ ఫ్లమేషన్ ప్రక్రియ ఒకేసారి నిశ్వాసం ప్రారంభం అయినప్పుడు. మీరు ఆచరణలో తగినంత అడ్వాన్స్ చేయబడినప్పుడు, మీరు నెమ్మదిగా శ్వాసను మీ సామర్థ్యానికి అనుగుణంగా ఐదు సెకండ్ల నుంచి ఒక నిమిషం వరకు నిలుపుకోవచ్చు.
6. మూడు లోతైన శ్వాసల యొక్క ఒక రౌండ్ ఉన్నప్పుడు, మీరు కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు, ' శ్వాస pause'-కొన్ని సాధారణ శ్వాసలను తీసుకోవడం ద్వారా. తర్వాత రెండో రౌండ్ ను ప్రారంభించండి. విరామ సమయంలో, చేతులను hips వద్ద సౌకర్యవంతంగా పొజిషన్ లో నిలబడండి. ప్రాక్టీషనర్ యొక్క సామర్థ్యానికి అనుగుణంగా రౌండ్ల సంఖ్యను ఫిక్స్ చేయవచ్చు. 3 లేదా 4 రౌండ్ లు చేయండి మరియు ప్రతివారం ఒక రౌండ్ పెంచండి. డీప్ బ్రీతింగ్ అనేది వివిధ రకాల ప్రాణాయామం మాత్రమే.
